효과적인 운동, 필라테스
체육관을 싫어하고 밖에서 운동하는 데 어려움을 겪고 있습니까?
어찌 보면 요즘 어떤 운동을 할까 고민하는 사람들은 그것을 최우선 순위로 삼는다.
필라테스는 대중적인 운동이 되었습니다.
필라테스는 독일의 운동 연구가 조셉 필라테스가 발명한 운동입니다.
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그는 동양 요가, 선, 고대 로마와 그리스의 치유 방법을 운동에 통합합니다.
그래서 필라테스가 쉽다 건강한초과하다 정신 수양또한 다음과 같은 기능이 있습니다.
20~30대 여성의 비율이 높은 스포츠지만 특히
이것은 재활 운동으로 사용될 수 있기 때문에 모든 연령대의 누구에게나 훌륭한 운동입니다.
근육을 키우고 유연성을 개발하며 코어 근육을 개선하는 데 좋습니다.
심장, 폐, 순환을 튼튼하게 하는 데 좋기 때문에 건강한 식습관과 운동에 매우 적합하다.
그러나 사람들은 요가나 필라테스 후에 두통을 호소하는 경우가 많습니다.
운동 중 또는 후에 두통이 생기는 이유는 무엇입니까?
운동 중 및 운동 후 두통의 다양한 원인
1. 운동 두통
정상적으로 운동할 때 머리가 아프지만 기분은 괜찮습니까?
운동 중이나 운동 후, 5분에서 48시간까지 지속되는 두통을 일차 운동 두통이라고 합니다.보지 않았다.
운동 중에는 저마그네슘혈증, 과호흡, 저탄산혈증이 혈관을 수축시킨다.
고혈압이 뇌혈관을 압박해 발생하는 것으로 추정된다.
워밍업 없이 갑자기 운동
장시간 운동 중에도 발생할 수 있습니다.
주로 이마나 뒤통수에 욱신거리거나 조이는 듯한 통증이 특징입니다.
2. 목 통증
일자목 증후군이나 경추 추간판 탈출증 등 경추의 기형으로 인해 발생하는 두통은 모두 ‘경추성 두통’입니다.
수많은 근육, 신경 및 다양한 조직이 목 주위에 분포되어 있습니다.
부적절한 스트레칭과 잘못된 운동 자세는 경추의 과도한 만곡으로 이어집니다.
두통과 목디스크 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 편두통 악화
운동은 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
아이러니하게도 편두통은 대부분 운동으로 예방할 수 있지만
숨을 오래 참으면 힘이 난다
극심한 추위나 더위 속에서 운동하기
온도차, 미세먼지 등으로 인해 악화될 수도 있습니다.
4. 이차성 두통
이차성 두통은 뇌종양, 뇌출혈, 두개내압 상승 등의 질환에 의해 발생하는 두통이다.
질병이 원인일 가능성이 있는 경우 의사를 만나십시오.
왼쪽 위 편두통, 고혈압 두통, 부비동 두통, 악관절 두통, 긴장성 두통, 군집성 두통
원천: 어도비
운동으로 인한 두통의 예방 및 치료
운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오.
자신의 상황에 따라 운동의 강도와 양을 조절하세요.
운동하는 동안 물을 많이 마신다.
더운 날씨나 더운 방에서 운동을 피하십시오.
숨을 참거나 과호흡하지 말고 근육과 동시에 호흡하십시오.
급격한 혈당 강하를 피하십시오.
여기서 팁!
★ 운동 전후에 진통제를 먹어도 되나요?
→ 운동성 두통 진단을 받은 경우 진통제가 예방에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 약을 2주 이상 복용하면 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.
또한 진통제를 복용해도 운동 능력이 향상되지 않습니다.
대신 부상 위험이 높아지므로 반드시 필요한 경우에만 복용하십시오.
★ 두통이 있으면 운동을 계속할 수 있습니까?
→ 두통이 움직임을 방해한다면 몸에 이상이 있는 것입니다.
무리하지 마시고 운동을 중단하세요.
격렬한 운동이 뇌에 미치는 영향
대부분의 경우 운동성 두통은 뇌 자체보다는 두피나 근육의 문제입니다.
그러나 과도한 운동으로 인한 두통이 뇌와 관련된 경우도 있다.
필라테스를 하던 33세 여성의 사례입니다.
18일전 갑자기 시작된 두통이 호전되지 않아 병원을 찾아 치료를 받았습니다.
두통은 머리 꼭대기와 측면에서 전기 줄무늬로 갈라질 가능성이 큽니다.
앉거나 서 있으면 1분 이내에 악화되고 누우면 몇 초 안에 완화됩니다.
위치에 따라 통증이 달라지는 특징이 있습니다.
환자는 약 2개월 동안 체중 감량을 위해 하루 3시간씩 연습했고,
운동 강도가 너무 높아서 판단이 안 된다고 합니다.
특히 두통이 시작된 날은 워밍업 없이 바로 필라테스를 갔습니다.
상체를 구부렸다 펴기를 반복하다 보면 머리가 터질 것 같은 두통을 느꼈다고 한다.
아니나 다를까, 영상 검사 결과 경막이 손상되어 뇌척수액이 새어나온 것으로 나타났습니다.
경막은 뇌 중간의 외층을 형성하는 두껍고 내구성이 있는 섬유질 막입니다.
뇌를 보호하는 세 개의 막 중 가장 바깥쪽입니다.
경막의 파열로 인한 두통입니다.
환자의 증상은 경막외 자가 혈액 패치*라는 치료를 받은 후에야 호전되었습니다.
(*자신의 혈액을 주입하여 파열된 부위를 응고시켜 뇌척수액 누출을 방지하는 치료법입니다.)
15일 이상 두통이 있는 것이 얼마나 힘든가요?
위와 같은 경우처럼 운동 후에도 두통이 오래 지속된다면
치료를 받기 전에 검사를 위해 병원에 가야 합니다.
운동 중 이러한 증상이 나타나면 병원에 가십시오.
게다가 운동을 하면서
졸음, 의식상실(실신), 발열, 구토, 감각이상, 시각장애, 보행장애 등을 동반한다.
기침을 하거나 배변을 할 때와 같이 뇌의 압력이 약간 상승하더라도(힘을 조금만 가해도)
두통이 있는 경우 뇌 장애로 인한 것일 수 있습니다.
특히 갑자기 무언가에 맞은 듯한 심한 통증이 느껴진다면 즉시 병원에 가야 한다.
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