안녕하세요 #을지로짐온핏 스마트짐트레이너 정종윤입니다
오늘은 이상지질혈증, 고지혈증 있는 분들을 위한 운동 처방 지침 알려드릴게요!
이상 지질 혈증이란 혈중 지질(예를 들어 콜레스테롤) 수치가 비정상적인 경우를 말합니다.
총 콜레스테롤, 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C), 중성지방 수치가 높고 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C) 수치가 낮다고 정의하고 있습니다.이상지질혈증은 동맥경화, 심혈관질환의 주요 위험요인이기 때문에 관리를 잘해야 합니다.이상지질혈증의 원인은 다양합니다.가장 일반적인 원인은 잘못된 식사와 생활 습관입니다.
그런데 유전이 주된 원인이고 가족 내 콜레스테롤이 굉장히 높은 경우가 많다고 합니다.또한 다양한 질병이 혈중 지질 수치를 변화시킬 수도 있습니다. 갑상선 기능 저하증이나 신장 증후군인 분들은 종종 저밀도 지질 단백질 콜레스테롤 수치가 증가하기도 합니다.이상지질혈증 개선을 위해서는 생활습관 개선과 운동이 병행되어야 합니다.
유산소 운동과 저항운동(근력)은 LDL-C 수치를 지속적으로 감소시킬 수 있습니다.식이 요법과 감량은 이상 지질 혈증에 상당한 개선 효과가 나타나고 있다고 합니다.[운동처방] 이상지질혈증이 있는 사람을 위한 원칙의 가장 중요한 점은 건강한 체중 유지입니다.따라서 감량을 위해 에너지 소비를 극대화하기 위해 유산소 운동이 가장 기본이 됩니다.
acsm 권고 사항
FITT 권고사항은 유산소 운동: 주 250분~300분 여유 심박수의 40~75% 근력운동: 주 2~3일 1RM의 50~69%로 실시 유연성 운동: 주 2~3일 이상입니다.긴장감이나 가벼운 불쾌감을 느낄 때까지 스트레칭
위 표를 기준으로 운동 강도를 조절해 주시면 감사하겠습니다.다음 번에는 또 다른 대사질환과 심혈관질환 운동처방을 올릴게요 2023년에는 더욱 건강하고 힘찬 한해 되세요!![상담 및 체험 문의]↓↓↓↓https://pcmap.place.naver.com/place/1204148756/booking?entry=pll&from=nx&fromNxList=true&from=map&fromPanelNum=1&ts=1657797101940
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